wiosłowanie podchwytem

masa24 poniedzialek klata wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 rozpietki 12/12/12/12 bic uginanie ramion ze sztanga lamana 12/10/8/8 hantel w podporze o kolano 12/12/12/12 wtorek nogi wypychanie nog na suwnicy 12/10/8/8 prZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 12/12/12/12 uginanie nog na maszynie [...]

maciek_tbg TRENING ZMIEN NA PODWÓJNIRE DZIELONY- ODCZUJESZ B. SZYBKO RÓŻNICĘ, TEN KTÓRY ROZPISAŁES JEST NAPRAWDE KATASTROFĄ- CHOĆ NIE PISZESZ ILOŚCI SERII. Poniedziałek i Czwartek klatka -wyciskanie w poziomie 3 x 12-8 -wyciskanie w skosie do góry 3 x 12-10 -rozpietki 1-2 x 12 barki -wyciskanie siedząc 3 x 15-10 -unoszenie ramion z hantelkami [...]

Ja się nie chcę mądrzyć ale ogólnie dużo bezpieczniejsze jest wiosłowanie nachwytem. Ja podchwytem nie wiosłuję i nawet jakby mi ktoś płacił za wykonywanie tego ćwiczenia to bym go nie robił. Ścięgna i nie młodnieją i nie robią się bardziej elastyczne z wiekiem. Po co więc ryzykować niepotrzebne kontuzje.

[...] -2 seria 15p z ciężarkiem -3 seria 15p z ciężarkiem Mam Filmiki z treningu, wstawię je pewnie jutro :-)podciąganie 3 seria 6p http://www.youtube.com/watch?v=6MQ6UKRn5Js wiosłowanie 2 seria 12p/50kg http://www.youtube.com/watch?v=Odq6dY-8yeg Zmieniony przez - Monos w dniu 2013-11-18 22:10:44 Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-11-20 [...]

poranny trening PLECY -przyciąganie podchwytem do klatki wyciąg ala hummer 5x12-10 -ściąganie z góry do klatki neutralnie klęcząc na kolanach do wyciągu 5x12-10 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 5x12 28kg -ściągnie z góry wąsko dwa niezależne uchwyty 4x12-10 -wiosłowanie sztangą podchwytem 5x12-10 70kg -prostownik na ławce rzymskiej [...]

[...] nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 5.martwy ciąg na prostych nogach 3 serie-progresja 12,10,8 6.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 7 pażdziernik DT Plecy dotyrane , wiekszosć wolne ciezary i tak lubie :-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt nachwyt 3 serie 2.Podciaganie na drążku wąski chwyt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie półsztanga 4 serie [...]

Ten trening który teraz właśnie opisuje , różni się troszeczkę od tamtych, ponieważ w tym treningu łączymy partie i trenujemy ; duża grupa mięśniowa z dużą a mała z małą, w osobny dzień trenujemy ramie czyli triceps wraz z bicepsem wpływa to na lepszą objętość bicepsa wraz z tricepsem wykańczamy dwie małe grupy, przez dobrą regenerację można [...]

Środa 27 czerwca // Dzien A: n=15 // 2 serie rozgrz, n=15 // 10 czerwca poprzedni wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (do podbrzusza)(podchwytem) - n Dzisiejszy- rozgrz: 40kg, 45kg // Główna: 50kg Poprzedni- rozgrz: 35kg, 40kg // Główna: 45kg wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 50kg, 55kg // Główna: 60kg (12 powt) Poprzedni- [...]

Środa 8 sierpnia // Dzien A: n=15 // 2 serie rozgrz, n=15 // 26 lipca poprzedni wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (do podbrzusza)(podchwytem) - n Dzisiejszy- rozgrz: 52.5kg, 57.5kg // Główna: 62.5kg Poprzedni- rozgrz: 50.0kg, 55.0kg // Główna: 60.0kg wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 62.5kg, 67.5kg // Główna: 72.5kg (11 [...]

09.10.2012 r Drugi dzień z masowania , idziemy do przodu ! ;D 1# DIETA Wszystkie posiłki przygotowuję dzień wcześniej , żeby to rano szybko ogarnąć przed pracą. Do posiłku przed treningiem jem wszystko w pracy. 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g owsianych , 5 białek z jaj , 2 żółtka , 20g rodzynek + cynamon 9:30 : 100g piersi z kurczaka gotowanych [...]

16.10.2012r. Dziewiąty dzień. Piszę dzisiaj za wczoraj ;) 1# DIETA 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g owsianych , 5 białek z jaj , 2 żółtka , 20g rodzynek + cynamon 9:30 : 100g owsianych , izolat białka (odżywka) 30g , 50g orzechów włoskich 12:00 : 100g piersi z kurczaka gotowanych , 100g ryżu brązowego + papryka , pomidor 14:30 (przed treningiem [...]

06.10.2012r 30 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty [...]

cóż, ja też myśle, że większość bikiniar to ukryte bulimiczki szukajace wymówki do obżerania się. nie sztuka zrobić formę na scenę, sztuką jest utrzymanie przyzwoitego wyglądu przez cały rok, ale kurde, chcę się sprawdzić, ciągnie mnie do tego i nic na to nie poradzę %-). zresztą, jak się na własnej skórze nie sparzę to się nie przekonam, że to [...]

15.06.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/4da6ca563fad45ebbfb4fc4c4c2d8a2e.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/0547a7be61ee489a8d6081fed38247cb.jpg Opis: Menu: Bilans dopięty. Niestety dzień długi, 4 posiłki, więc do 3 posiłku byłem mega wk…ony. Po 2 posiłku byłem na festynie z dzieciakami, więc trochę czasu minęło do następnego. W tym czasie [...]

19.12.2018r. Grzbiet, Czworoboczny, Bicepsy i Przedramiona !!! 40g carbo ALL Nautritioin Lemon, 30g izolat AN bananowy. 1. 80g ww, 35g bialka, 10g tluszczu Przed treningiem poł butli PUMP-a z ALL Nutrition. Dobry srodek. Nie ma zejscia, łagodny nastrój. Taki typowy na normalny dzien. Na dni kiedy nic sie nie chce zachowam te mocniejsze. Trening: [...]

-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - jak tutaj progresje stosowac ? TU NIE ROBISZ PROGRESJI TYLKO ROZGRZEWKO CORAZ WIEKSZYM CIEZAREM. MASZ 2 CWICZENIA POLACZONE W JEDEN CIAG (NA TYCH SAMYCH SZTANGIELKACH) -MLOTKI NAPRZEMIENNE - tutaj wolalbym sztange lamana lub prosta ;) PEWNIE MYSLISZ ZE MLOTKI SA NIE NA [...]

[...] x11 x9 CC x36 x16 x12 x11 CC x36 x17 x12 x12 Przeciąganie kolan do brzucha CC x16 x16 x14 x12 CC x17 x16 x16 x15 Siema tak więc dzisiaj wpadły plecy na pierwszy ogień poszło wiosłowanie sztangą leżąc na ławce tutaj dołożyłem 2,5 kg i w pierwszej serii wsiadło 105 kg na 10 powtórzeń następnie na 8 ostatnią serie zmniejszyłem do 97 kg i zrobiłem na [...]

Zestaw A: Przysiady tylne 5x6p Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5x6p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6p Military press 5x6p Superserie: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10p Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem, z supinacją nadgarstka 3x10p . Zestaw B: Przysiady wykroczne 5x8p Martwy ciąg klasyczny 5x8p Wyciskanie [...]

To miałeś na myśli? Coś przymulony jestem po kolacji z rodzicami ^^ Zestaw A: Przysiady tylne 5x12p Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5x12p Wyciskanie sztangi leżąc 5x12p Military press 5x12p Superserie: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10p Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem, z supinacją nadgarstka 3x10p . Zestaw B: [...]